przed treningiem silowym

myślę że możecie się nieco rozmijać co do tego co rozumiemy pod pojęciem 'rozciąganie' wg mojej wiedzy przed treningiem jak najbardziej wskazane jest 'rozciąganie' bardzo lekkie, które nie jest de facto 'rozciąganiem' w pełnym sensie tego słowa, bo nie powoduje zwiększenia zakresu ruchów a jedynie przygotowuje ciało do treningu właściwego - za [...]

[...] zakres ruchu, pokonując opór mięśni(ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich kontuzją). Bardzo istotne jest, by przed rozpoczęciem rozciągania przeprowadzić właściwą rozgrzewkę(mięśni, stawów, ścięgien). Była o tym mowa we wstępie do Atlasu Ćwiczeń- rozciąganie najlepiej jest wpleść, [...]

Witaj za dużo białka a za mało ww , cardio rob po treningu silowym do cuplementacji proponował bym BCAA 1gr na 10 kg masy przed treningiem cardio badż w trakcie

[...] siłowym tylko i wyłącznie. 4. OK 5. Ok , jakie mono polecasz? 6. Nie rozumiem o co chodzi ludziom z tym BCAA jeśli chodi o pieniądze. Przecież to nie jest duży koszt , skoro bierze się to tylko przed treningiem , czyli 10 g dziennie + na masie nie mam treningu aerobowego to wyjdzie mi 40-50 g tygodniowo. Tutaj tez jakie byś polecił. 7. OK

[...] z ćwiczeniami siłowym - o dziwo polubiłem bieganie i nie chcę z niego rezygnować, tym bardziej że chcę zrzucić fat z brzucha. Mój pomysł : DT: posiłki co 2-3h, godzinę przed treningiem węgle i białko (kurczak+ryż), po siłowni bcaa + shake białkowy , 2h po obiad/kolacja no i oczywiście intensywny trening siłowy jak w/w. DNT: posiłki co 3-4h, [...]

[...] kolega wcześniej prosił Cie o to, pamiętaj że odpowiednia dieta to 80% sukcesu Co do suplementów: - Kreatynę: *5 g na czczo w DT oraz DW tylko - Nitrobolon LE: *20g 30 min. przed treningiem wystarczy, tylko w DT - HMB: *bierzesz 3 razy dziennie po 2 kaps. co 5-6 godz. jeżeli jesteś obciążony dużym wysiłkiem fizycznym - Bcaa * 1 g/10kg masy [...]

Ba codziennie, jak masz dzien treningowy to przed treningiem. Kreatyna napisałem codziennie rano i po treningu siłowym (nie aerobowym) jak masz np siłowy trening rano to porcja porcja rano a następne wieczorem. bcaa przed każdym tak animal na czczo

storm 1x10g rano (w shocku tez masz ok 5g kreatyny wiec styknie) bcaa brałbym przed treningiem ;-) sam też tak robie - porządna porcja bcaa przed siłowym a pozniej porcja bulka

spacer nie ma redukowac, od tego mam diete, trening silowy i HIIT. Spacer ma tylko spalic okolo 200kcal przed snem i mnie dotlenic. Chodzilo mi przedewszystkim czy taki spacer nie koliduje z treningiem silowym, czyli nie ma wplywu na zmeczone treningiem miesnie?

spacer nie ma redukowac, od tego mam diete, trening silowy i HIIT. Spacer ma tylko spalic okolo 200kcal przed snem i mnie dotlenic. Chodzilo mi przedewszystkim czy taki spacer nie koliduje z treningiem silowym, czyli nie ma wplywu na zmeczone treningiem miesnie? Myślę, że w żaden sposób nie koliduje, a jaki + dla zdrowia

HMB proponuje po 1g 3 razy dziennie na pusty zoladek...jedna dawke wez przed treningiem zeby chociaz troche oslabic katabolizm... serwatke (jesli nie masz nic na noc) to 30g 30min przed snem...a druga po treningu (calym , silowka + czyli aero) bieganie...mysle ze ok 45min jesli po kazdym trenigu... w planie silowym nie masz uwzgeldnionych noog [...]

Na czym w końcu chcesz się skupić przed zawodami? Nad kształtowaniem siły? Bo z planu to tylko to chyba wynika. Pn - siłownia / siła Wt - trening Karate / trening właściwy Środa - skakanka + technika / ew. rozciąganie Czwartek - trening Karate / trening właściwy Piątek - siłownia / siła Sobota - basen / rekreacja Nd. - wolne - DOSŁOWNIE. To jest [...]

Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]

Jeśli białko przed treningiem to najlepiej szybkowchłanialne z carbo na 15 - 30 minut przed wysiłkiem siłowym. Jeśli mamy wolnowchłanialne to wydłużamy wyżej wskazany przedział.

co do treningu aerobowego to najlepiej przed posiłkiem rano, Jeśli robisz aeroby po południu i nie możesz tego zmienić to musisz jeść wcześniej. Jeśli Twoim celem jest redukcja powinnaś ustawić dietę tak żeby wprowadzić deficyt kaloryczny czyli prościej mówiąc dostarczać mniej kalorii niż tego potrzebuje Twój organizm. Nie wiem na ile zaawansowana [...]

ja bym nie brał/jadł przed treningiem aerobowym dokładniej, jeśli biegam to na pustym żołądku także imo albo przed siłowym albo po treningu.

Bardzo dziękuje Panu za odpowiedź :) Czy taką dawkę 5 g kreatyny i 9 g bcaa stosować przed treningiem , po treningu siłowym i samo bcaa dodatkowo po bieżni , będzie to wystarczające ? Co z tym braniem rano na czczo czy przed snem ?

[...] przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń, na które zostaje narażona kość. Chociaż kości dzieci i dojrzewającej młodzieży są giętkie, to [...]

[...] 2 rozgrzewkowe 15 powtórzeń 20/25 kg 3 główne 12/10/8 29,5/32/34,5 hack przysiady z sztangą 3 główne 12/10/8 40/45/50 cardio - aeroby 20 minut dieta: trzymana w 100 % + 30 g białka po siłowym suplementacja przed treningiem: 10 g cell pump 5 g arginy 3 g d-ribose 1 kapsułka thermala pro v3 po 1 cardio 12 g bcaa po treningu 5 g mono 3 g d-ribose

Witam, Z tego co tu widze jest to trening bardziej gimnastyczny niz silowy. Wiekszosc z tych cwiczen bardzo czesto wykorzystuje w klubie do rozgrzewki przed treningiem SW. Poza chinskimi pompkami (tylko gdy wykonywane sa powoli i z pelna kontrola), waskimi pompkami oraz spieciami brzucha, reszte cwiczen stosuj jako rozgrzewke. Uluz lepiej plan [...]